Hvordan beregne daglig kaloriekrav?

Denne artikkelen vil veilede deg om hvordan du beregner det daglige kaloribehovet.

Basal Metabolic Rate:

Vekt (kg) x 1 Kcals x 24 timer-Kcals

Aktivitet:

en. Tung arbeidstaker-100% av basal metabolisk hastighet.

b. Moderat arbeidstaker-75% av basal metabolisk hastighet.

c. Sedentær arbeidstaker-50% av basal metabolisk hastighet.

Spesifikke dynamiske tiltak av mat:

en. Bare karbohydrat diett-10% BMR

b. Kun protein diett -20% BMR

c. Blandet diett -15% BMR

Totalt kalorier som trengs = Basal metabolisk hastighet + Aktivitet + Spesifikke dynamiske virkninger av mat

Problemer knyttet til energiinntak:

Sunn mennesker kan konsumere matvarer med lav næring i moderasjon, da disse øker smakbarheten og gir energi når det er nødvendig.

Imidlertid er ettervirkningen av overdreven forbruk:

1. Energiinntaket er større enn produksjonen som kan føre til omdannelse av karbohydrater til fett [fettvev] som fører til fedme.

2. Redusert inntak kan derfor føre til andre ernæringsmessige mangler, noe som forringer den nåværende næringsstatusen.

Overvekt er en stor predisponerende faktor for ulike helseproblemer, kan korrigeres ved riktig valg av mat og litt fysisk aktivitet.